Napi mélyhátizom gyakorlatok

2015.05.15 06:18


Tegnap este már 9-kor elaludtam a gyerkőccel, így a napi bejegyzés elmaradt.

Reggel személyi edzések, aztán kardióztam 40 percet, utána néhány mélyhátizom gyakorlat és irány a többi dolgomra.

Ezek a gyakorlatok így elég könnyűnek tűnnek, főleg azért mert "csak" egy soft-ball van a kezünkben, de érdemes kipróbálni, beiktatni az edzések végébe, mert másnap (izomláz) és persze hosszútávon is (hátfájás, derékfájás csökkenése, tartás javulás)  bizony érezhetjük a hatását.

1, Kb. 45 fokos szögben előre döntjük a törzset (figyeljünk arra, hogy a gyakorlat végrehajtása során végig egyenes maradjon a hát) magastartásban van a kar, a labdát a hátunk mögött átadjuk a másik kezünkbe. Végezzünk belőle az egyik irányba 10-et, majd rögtön a másik irányba is 10-et 4 sorozatban.

2, A másik igen könnyűnek kinéző gyakorlat a soft-ball tarkóhoz húzás. Szintén döntjük előre a törzset kb. 45 fokos szögben (egyenes a hát) magastartásban vannak a karok, kezünkben a labda, majd húzzuk hátra a labdát a tarkóhoz és ezzel együtt zárjuk a lapockát. (nem a könyök hajlít-nyújt a fejünk mögött, hanem a könyököt amennyire tudjuk, húzzuk hátra) Végezzünk el belőle 20 db-ot, 4 sorozatban.

3, Majd a gyakorlatok végén nyújtsuk le a megdolgoztatott izmokat és mozgassuk ki a gerincet.

Elől támaszkodunk a térdünkön, puposít és homorít a hát. Végezzük el 4-5x egymás után lassú mozdulatokkal.

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel