4 perces szálkásító gyakorlatsor a formás lábakért

2017.02.06 18:00

 

A hétvégénk igazán jól sikerült, mindkét napra állatos programot terveztünk. Szombaton a Tropicáriumba mentünk 

vasárnap pedig az állatkertben voltunk. 

A múlthét edzés szempontjából viszont úgy ahogy volt, mehet a levesbe. Kis Zé miután meggyógyult, én lettem beteg, majd kétszer az extra durva jeges időjárás szólt közbe az edzéseknek és az étrendem sem volt igazán toppon, így egy kardióval és 2x30 perc súlyzós edzéssel sikerült zárnom. 

A pénteki 30 perces lábedzésem végéhez hozzácsaptam ezt a gyilkos 4 perces gyakorlatsort, ami igazán jól esett. 

 

Szálkásító gyakorlatsor otthonra

 

Ha kevés időd van edzeni, vagy garantált izomlázat szeretnél, akkor csináld meg ezt a gyakorlatsort a lábedzésed végén, amihez még eszközre sincs szükséged, így akár otthoni edzéstervnek is kiváló. 

 

- 30 mp statikus guggolás

Csinálj egy szabályos guggolást vállszéles terpeszben és tarsd meg. Told hátra a popsid, mintha leülnél egy székre, térded ne csússzon a boka vonala elé, végig maradjon egyenes a hátad és a combod legyen párhuzamos a talajjal. 

- 30 mp kitörő lépés előre jobb lábbal

- 30 mp statikus guggolás

- 30 mp kitörő lépés előre bal lábbal

- 30 mp statikus guggolás

- 3x15 guggolásból felugrás

A gyakorlatokat egymás után végezd pihenő nélkül, és a végén ne felejtsd el a nyújtást. 

 

Ez a hét megint nagyon húzós lesz rengeteg munkával, edzésekkel, fogorvossal, formacsekkolással, különféle ügyintézésekkel,  jól be kell osztani az időmet, de ebben azért van még hova fejlődnöm. :) 

 

Nincs időd vagy kedved főzni?

Rendelj februárban legalább egy heti fitt menü ebédet az Avokádó Ételmanufaktúrtól és nyerj márciusra egy hét fitt ebédet ajándékba!

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása