Kb. 2 hete történt velem, hogy egy nagyon kedves vendégem – akinek a célja, hogy fogyjon és szálkásodjon, és hogy mindezt megvalósítsa évek óta küzd – az edzés egyik intenzívebb szakaszában tett egy olyan erőteljes, határozott kijelentést, hogy: „Sosem fogok lefogyni!”
Ez a mondata, hangsúlya, amivel ezt kijelentette, akkora hatást gyakorolt rám, hogy azóta is a fülemben cseng.
A lélek dolgai már középiskola óta nagyon érdekelnek, még pszichológiai szakra is felvételiztem az egyetemre, ahova aztán nem sikerült bekerülnöm, és mivel akkor még kevésbé voltam kitartó, mint most, hagytam a pszichológiai tanulmányaimat. Az érdeklődés az emberi érzések, gondolkodás, lélek, motiváció iránt, azonban azóta is töretlen bennem, sőt ez napról napra csak erősödik.
A táplálkozás óriási mértékben összefügg az érzéseinkkel, gondolkodásunkkal, motivációnkkal, lelki állapotunkkal.
Biztos sokunknak ismerős az érzés, amikor valami bánat ér, akkor a csoki vagy az édes süti a vigasz, de ez fordítva is igaz, ha valami olyan dolgot érünk el, aminek nagyon örülünk, akkor megjutalmazzuk magunkat valami plusz édes/sós finomsággal. Ez egyértelműen az adott, akkori pillanatban átélt lelki állapottal van összefüggésben. Persze sok olyan ember van, aki éppen a „nem evéssel” reagál a stresszre, ami hozzáteszem, ugyanannyira nem jó, mint aki evéssel reagál rá.
Vagyis az, hogy valakinek sikeres lesz e a diétája, nagyban meghatározza a gondolkodás módja, érzései, lelki állapota.
Hiába írom meg valakinek a legtutibb diétát, ha ő maga sem hiszi el, hogy valaha is eléri a kitűzött céljait, ráadásul mindezt nap, mint nap olyan kijelentésekkel erősíti magában, mint a „sosem fogok lefogyni” Nem, így valóban sosem fog lefogyni, így mindig talál kiskaput és indokot a sütire, csokira, pizzára.
Egy alapvető probléma, amely a legtöbb fogyni vágyó embert érinti, hogy ő maguk sem hiszik el, hogy elérhetik azt a célt, vágyott formát, amit kitűztek maguk elé.
És miért nem hiszik el?
Mert a legtöbb fogyni vágyó ember a célkitűzésnél rögtön a végcélt határozza meg magának. Pl. szeretnék 10 kilóval könnyebb lenni!
Ha van egy célod, és nem bontod le napi-heti célokra, azaz apróbb lépésekre, akkor az agyad jó eséllyel fogja 1-2 hét után bedobni a törölközőt, vagyis rövid időn belül azt fogod észrevenni, hogy nem teszel semmit a cél magvalósítása érdekében. Néhány napig vagy akár még 1-2 hétig bármilyen fogyókúrát lehet tartani. A gondok csak ott jönnek majd, hogy a napok múlásával úgy érzed egyre több olyan ételről kell lemondanod, amit nagyon szeretsz/szeretnél megenni és elkezdesz egyre engedékenyebb lenni magadhoz, itt egy kis süti, mert ez még belefér, ott is egy kis pizza, mert ma rossz napod volt. Aztán persze lelkiismeret furdalásod lesz, hogy nem tartottad az előírt fogyókúrát és nem teszed meg a szükséges lépéseket, amitől egyre rosszabbul fogod érezni magad és egyre kevésbé leszel motivált a sikertelenség érzése miatt.
Mindez azért történik, mert az agyad kidobja a célt mint számodra irreális, elérhetetlen feladatot és emiatt Te magad sem hiszed el, hogy elérheted a kitűzött céljaidat, a vágyott alakot.
Ehelyett próbáld ki, hogy kisebb lépésekre bontod le a végső kitűzött célt, pl a mínusz 10 kg-ot. Pl. amikor elkezded a diétád, az első heti cél, hogy naponta 2-3 étkezéshez eszem zöldséget és heti 3×30 percet mozgok. Ezek pl. reális célok, amit az agyad már befogad, hiszen lehetségesnek, elérhetőnek tartja, így nap nap után tovább fogsz tudni menni céljaid felé.
Bátran használd a Táplálkozási és edzésnaplóba a „Mai sikerek, Mai célok oldalt”! Ez segít Neked lépésekre bontani a kitűzött célod!
A plusz 10 kg sem egyik napról a másikra szaladt fel Rád, így hagyj neki legalább ugyanannyi időt, hogy tartós és egészséges formában távozzon a testedről.
A tartós és egészséges alakformálás, fogyás sikerének titka, a megfelelően összeállított étrend (70%) mellett az, ha gondolkodás módod állítod a megfelelő irányba. Tehát nemcsak egy fogyókúrás étrendet követsz ideig-óriág, hanem átformálod a gondolataidat is.
Nem azt mantrázod nap, mint nap reggel a tükör előtt, hogy „Jesszus hogy nézek ki, sosem fogok lefogyni” hanem azt, hogy „Jó úton haladok a céljaim felé, ma is teszek lépéseket azért, hogy egészségesebb legyek, jobban érzezzem magam a bőrömben és elérjem a vágyott alakot pl. mozgok ma is 30 percet és ebédre sült krumpli helyett köretnek zöldséget eszem”
A gondolkodásmódod átformálásában, ezáltal a sikeres, tartós és egészséges alakformálásban nagy segítségedre lehet a Táplálkozás és edzésnapló kognitív módszere.
Olvass tovább itt, kattints a képre:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.